خشم یکی از احساسات انسانی است که هر کسی ممکن است در طول زندگی خود تجربه کند. این احساس میتواند ناشی از بسیاری از عوامل باشد و میتواند تأثیرات مثبت و منفی بر زندگی فردی و اجتماعی داشته باشد. در این مقاله، به بررسی عصبانیت، علل آن و راههای کنترل این احساس پرداخته خواهد شد. در انتهای مقاله به شما عزیزان میگوییم که خشم مثبت چیست !
اول از هرچیز یک واکنش احساسی است که به طور معمول به دلیل احساس ناعدالتی، ناکامی یا تهدید بروز میکند.
خشم وقتی بروز میکند که توان کنترل چیزی را نداشته باشید این احساس میتواند از یک ناراحتی خفیف تا یک حالت شدید متغیر باشد. ضمنا اگر به درستی مدیریت نشود، میتواند به مشکلات جسمی و روانی منجر شود. شما میتوانید بگذارید خشم شما را کنترل کند اما قطعا نتیجه مثبتی را به دنبال نخواهد داشت.
چند نفر از عزیزان خشمگین را میشناسید که کاری از پیش برده باشد.
زمانی که خشمگین هستید فقط در دل و ذهن خود این جمله را بگویید.
“متاسفم ، لطفا مرا ببخش ، دوستت دارم “
این جملات از کتاب محدودیت صفر و روش معروف هواپونوپونو آمده است. تاثیر خارق العاده آن را به چشم خود خواهید دید.
زندگی مدرن مملو از استرسها و فشارهای مختلف است. مشکلات مالی، مسائل خانوادگی، و فشارهای کاری میتوانند به راحتی منجر به خشم شوند. اما همه چیز بستگی به دیدگاه و عکس العمل ما دارد.
آیا پر زدن پروانه روی گل های رنگارنگ ارزش این را ندارد که با آرامش رانندگی کنم ؟
این نمونه ای از شیفت دادن تمرکز و تصویر ذهنی است که میتواند به طور آنی خشم را فرو نشاند. یا تبدیل به حالتی از آرامش کند.
تجربیات منفی گذشته، مانند سوءاستفاده یا بیعدالتی، میتوانند باعث شوند که فرد به سرعت و با شدت به محرکهای مشابه واکنش نشان دهد. مهم است که تجربیات گذشته خود را بصورت فیلمی در ذهن خود مرور کنید.
به شما قول میدهم اگر نقش قهرمان داستان را بازی کنید ، فیلمی متفاوت از آنچه رخ داده است را خواهید ساخت.
این هم یک راه و ترفند دیگر است که شما بتوانید عمق دید خود را باز تر کنید. هر چه افراد عمق نگاه بیشتری به موضوعاتی که باعث بروز خشم میشود را داشته باشند در کنترل عصبانیت توانمندتر خواهند بود .
بعضی بیماریها و شرایط جسمی میتوانند باعث افزایش سطح عصبانیت شوند. مثلاً اختلالات هورمونی یا بیماریهای عصبی میتوانند بر کنترل خشم تأثیر بگذارند. خبر خوب این است که بعضی نوشیدنی ها و خوراکی ها شما را به نسخه ای آرام و خلاق تر تبدیل میکند. مثلا شکلات !
عصبانیت میتواند تأثیرات متعددی بر فرد و جامعه داشته باشد. از جمله:
خشم میتواند باعث افزایش فشار خون، مشکلات قلبی و سایر مسائل جسمی شود. همچنین، میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و خدا نکند که سیستم ایمنی بدن شما ضعیف شود!
بعضی از افراد در حالتی جنون آمیز از عصبانیت میتوانند به عزیزانشان و وسایل خانه صدمه بزنند. باید قبل از هر چیز بدانید تخریب اجسام و صدمه زدن به افراد عصبانیت را بر طرف نمیکند. اما آگاهی از دلیل و علت خشمیگن شدن به شما کمک میکند راه غلبه بر خشم را ببینید.
مثالی بزنیم.
امروز اول صبح رفتم به صف نانوایی سنگک نزدیک منزل .
سه نفر در صف چند تایی بودند و نفر چهارمی دیده نمیشد! بلافاصله پرسیدم نفر آخر کیست ؟
به محض اینکه مطمئن شدم که خودم نفر چهارم هستم ، دلیلی برای صبر کردن داشتم.
اما زمانی که نوبت به بنده رسید ، پیرمردی عینکی دوست داشتنی جلوی من آمد و درخواستش را داد!!!
با توجه به شناختی که از خودم داشتم میدانستم که اگر ساکت بایستم و چیزی نگوییم و علت را جویا نشوم ، در خانه شروع به خودخوری میکنم و عصبانی خواهم بود.
بنابراین به آرامی به دست راست پیرمرد دوست داشتنی زدم و با لبخند گفتم عذر میخوام شما را در صف ندیده بودم !؟
پیرمرد هم که لبخندم را دید به آرامی جواب داد زودتر از شما در صف بودم اما به جایی رفتم و اکنون اینجا هستم. پیرمرد ادامه داد که من هم مثل شما قانونمند هستم! متوجه هستم .
رفتار او و جواب او باعث شد متوجه بشم که درک درستی از عمق ماجرا نداشتم و صرفا با برداشت لحظه ای خودم در حال شکایت بودم.
بنابراین عذر خواهی کردم و دلیل اعتراضم را هم گفتم تا مبادا سوء تفاهمی شود . ضمنا این کار باعث شد وقتی به خانه آمدم دیگر خشمگین نباشم. چرا که اعتراض خودم را به آرامی و در کمال آرامش بیان کرده بودم.
عصبانیت مداوم میتواند به افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روانی منجر شود. این احساس میتواند توانایی فرد در تفکر منطقی و تصمیمگیری صحیح را مختل کند. شاید جالب باشد دانستن این موضوع که خشمی که درست بروز داده نشود و حبس شود به بیماری های عجیب غریبی شما را مبتلا میکند. اما همانند تمام احساسات انسانی بهتر و شایسته تر و زیبا تر خواهد بود که چگونگی بروز این حس را هم بدانیم. در اینصورت نه تنها شخصیت ما بالاتر خواهد رفت بلکه دیگران حساب کار دستشان می آید که شما در برابر هر نوع بی عدالتی ساکت نخواهید ماند.
خشم کنترل نشده میتواند روابط اجتماعی و خانوادگی را تحت تأثیر قرار دهد. این مسئله میتواند به تنهایی، انزوا و مشکلات اجتماعی بیشتر منجر شود. لازم است بدانید در زندگی زناشویی باید همیشه شریک زندگی خود را از حالت خشم خود مطلع کنید. موضوع را بگویید . باور کنید همسر شما بهترین دوست شماست و کاملا درک خواهد کرد.
بعضی از حس ها، وقتی شما زمانی که حتی شروع به صحبت در موردش را میکنید. بخشی از آن انرژی به صدا تبدیل میشود (نه فریاد). همین امر سبب تخلیه ناخودآگاه بخشی از انرژی محبوس شده میشود.
ضمنا یک تجربه را صادقانه بگویم خیلی از علت های خشمگین شدن ناشی از برداشت اشتباه ما از موضوع یا قضاوت ناخواسته فردی دیگر است.
تمرینات تنفسی و مدیتیشن
تنفس عمیق و مدیتیشن میتوانند به آرامش ذهن و کاهش خشم کمک کنند. این تمرینات میتوانند سطح استرس را کاهش داده و به فرد کمک کنند تا بهتر با موقعیتهای خشمآور مواجه شود.
هفت ثانیه دم بگیرید.
نفس و دم خود را دوباره هفت ثانیه نگه دارید.
حالا بازدم کنید اما به مدت هفت ثانیه.
رساندن اکسیژن به مغز و کاهش ضربان قلب حتی برای مسافران هواپیمایی در حال سقوط هم کارساز است !!!
درحالیکه شما با این کار ذهن خود را آرام میکنید. به ذهن و خودتان فرصت بیشتری میدهید تا منطقی و درست رفتار و انتخاب کند.
ورزش یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس و خشم است. فعالیت بدنی منظم میتواند به ترشح هورمونهای خوشحالکننده مانند اندورفین کمک کند.
ورزش را سخت نگیرید حتی قدم زدن در محیط کار نیز همان تاثیر را خواهد گذاشت.
صحبت کردن همیشه راه حل بوده. با یک دوست مورد اعتماد میتوانید صحبت کنید. اینکار به تخلیه احساسات منفی و یافتن راهحلهای سازنده کمک می کند. ضمنا شما میتوانید به نزد مشاور رفته و از راهنمایی های بیشتر آنها بهره مند شوید.
شرکت در کلاسهای آموزش مدیریت خشم یا مطالعه کتابهای مرتبط میتواند به فرد کمک کند تا روشهای موثری برای کنترل خشم را بیاموزد.
موفق و پیروز باشید.
